Vitamin b7 là gì? Vitamin b7 có ở loại thực phẩm nào?

Vitamin b7 hay còn được gọi là biotin, đây là chất có công dụng thúc đẩy được sự phát triển tế bào và làm tăng cường sức khỏe cho người dùng. Không những thế, Vitamin b7 còn được biết đến là một chất tự nhiên có lợi trong việc làm đẹp. Thành phần này có thể được tìm thấy nhiều trong thực phẩm như: súp lơ, sờ, ngũ cốc, các loại đậu,… Vậy Vitamin b7 là chất như thế nào? công dụng đối với sức khỏe và làm đẹp tra sao?

Vitamin b7 là gì?

Vitamin b7 còn có một tên gọi phổ biến khác là Biotin, đây là một loại Vitamin B có thể hòa tan được trong nước. Thành phần này được tìm rất nhiều trong tự nhiên, đặc biệt là trong các loại thực phẩm hàng ngày. Vitamin b7 có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy các enzyme phân hủy chất béo, protein và carbohydrates trong thực phẩm.

Vitamin b7 có tính chất hòa tan nên thường bị suy giảm và cần được bổ sung thường xuyên. Chính vì vậy mà liều dùng khuyến nghị không tồn tại đối với loại vitamin này. Thay vào đó chuyên gia sẽ đề ra một mức AL hoặc một mức giả định cụ thể để đảm bảo dinh dưỡng cho người dùng. Lượng hấp thụ Biotin đủ cho nam, nữ từ 19 tuổi và phụ nữ mang thai là 30 microgam mỗi ngày. Đối với phụ nữ đang mang thai thì cần nạp đủ 35 microgam mỗi ngày.

Công dụng của Vitamin b7 đối với làm đẹp

Như đã nói ở trên thì Vitamin b7 không chỉ tốt cho sức khỏe mà nó còn đem lại nhiều lợi ích cho việc làm đẹp, cụ thể như:

– Chăm sóc da, tóc: Vitamin b7 có khả năng duy trì và gia tăng sức khỏe cho da và tóc. Đặc biệt loại vitamin này còn giúp cải thiện màu da sau ảnh hưởng từ môi trường hoặc vì sức khỏe yếu. Bên cạnh đó việc bổ sung Vitamin b7 còn giúp cho tóc thêm dày mượt, giảm tối đa tình trạng gãy rụng tóc.

– Hỗ trợ trong việc giảm cân: Vitamin b7 có công dụng gia tốc sự trao đổi chất trong cơ thể giúp công cuộc giảm cân của các chị em được hiệu quả hơn. Lưu ý Vitamin b7 không phải là một loại thuốc giảm cân. Vitamin chỉ đẩy mạnh quá trình giảm cân khi người dùng có một chế độ ăn uống lành mạnh và thể dục hợp lý.

– Giúp móng tay chắc khỏe: Việc bảo vệ và duy trì cho móng tay, móng chân luôn chắc khỏe là điều rất cần thiết. Nhiều nghiên cứu đã chứng Vitamin b7 có thể giúp móng phát triển một cách khỏe mạnh. Tránh được các tình trạng móng quá mỏng, dễ gãy, dễ nứt,… Dựa trên báo cáo thực tế, những người bổ sung đủ lượng Vitamin b7 cho cơ thể thường có móng tay dày hơn 25% những người khác

– Công dụng Vitamin b7 đối với sức khỏe: Vitamin b7 là một dưỡng chất quan trọng trong các hoạt động của cơ quan trong cơ thể. Sự thiếu hụt Vitamin b7 trong cơ thể sẽ gây ra một số ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe con người. Dưới đây là một số công dụng của Vitamin b7 với sức khỏe đã được chứng nhận:

– Ổn định được lượng đường trong máu: Vitamin b7 giúp cho việc chuyển đổi glucose trong thể trở nên dễ dàng hơn, việc này vô cùng có lợi với những người mắc bệnh tiểu đường. Ngoài ra thì Vitamin b7 còn kết hợp với nhiều loại vitamin khác để làm giảm đường huyết, giảm cholesterol trong máu và tăng cường sức khỏe cho người dùng.

– Hỗ trợ chức tuyến giáp: Để có một cơ thể khỏe mạnh, yêu cầu tuyến giáp phải hoạt động đúng chức năng của mình. Và Vitamin b7 chính là chất giúp cho cơ thể làm được điều đó. Ngoài ra thì loại vitamin này còn giúp điều chỉnh việc ăn, ngủ và dự trữ năng lượng cho cơ thể. Khi cơ thể được cấp đủ Vitamin b7 thì các vấn đề về tăng cân, mệt mỏi hay khó ngủ đều sẽ được giải quyết.

– Tăng trưởng các tế bào: Các tế phát triển bào khỏe mạnh được xem là nền tảng vững chắc cho sức khỏe. Vitamin b7 cũng góp phần không nhỏ trong việc thúc đẩy các tế bào phát triển. Vitamin b7 khi vào máu sẽ được cơ thể lọc và loại bỏ phần dư thừa, không tích trữ. Vì vậy người dùng không cần phải lo đến việc dùng quá liều hay nạp quá nhiều Vitamin b7 vào cơ thể.

– Vitamin b7 có lợi đối với não bộ: Vitamin b7 hỗ trợ mạnh trong các hoạt động dẫn truyền thần kinh, làm cho các tín hiệu thần kinh hoạt động tốt hơn. Giúp người dùng có được khả năng ghi nhớ lâu và bền hơn. Ngoài ra dưỡng chất này còn tạo thành một rào chắn chống lại các vấn về rối loạn thoái hóa thần kinh và vấn đề về nhận thức. Giúp tăng cường khả năng tập trung và sự chú ý tốt hơn cho người dùng

Vitamin b7 có trong những loại thực phẩm nào?

Vitamin b7 là một dưỡng chất tuyệt vời, đem lại nhiều lợi ích đến người dùng. Vitamin được cơ thể tự động chọn lọc và loại bỏ phần dư thừa, nên bạn có thể bổ sung Vitamin b7 tùy thích mà không lo tác dụng phụ. Dưới đây là một số thực phẩm chứa nhiều Vitamin b7 mà bạn có thể tham khảo.

• Hạnh nhân: Loại hạt này được nhiều người nhắc đến như một loại thực phẩm “vàng” có lợi cho sức khỏe con người. Hạnh nhân có chứa một lượng lớn Vitamin b7 và các chất thiết yếu khác như: vitamin E, protein, sắt, magie…
• Cà rốt: Trong cà rốt có chứa nhiều Vitamin b7 và beta-carotene, giúp cho đôi mắt của bạn thêm khỏe mạnh và làm giảm nguy cơ gàu trên da đầu.
• Hạt óc chó: Loại hạt này được nhiều chuyên gia khuyến khích sử dụng vì nó rất giàu Vitamin b7 và chất béo tốt cho sức khỏe. Hạt óc chó còn được xem là phương pháp trị gàu an toàn 100% tự nhiên.
• Trứng: ăn trứng thường xuyên có thể bổ sung được lượng Vitamin b7 bị thiếu hụt trong cơ thể. Không chỉ vậy mà trong trứng còn có nhiều vitamin (A, E, D, B), sắt, phốt pho, selen và protein, iot, axit folic. Giúp não bộ khỏe mạnh và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Ngoài các loại thực phẩm trên thì bạn cũng có thể dùng: súp lơ, cá hồi, ngũ cốc,… để bổ sung Vitamin B7.

Như vậy chúng tôi đã liệt kê những công dụng tuyệt vời đến từ Vitamin B7 cũng như chỉ ra các loại thực phẩm chứa nhiều loại vitamin này. Để có được một cơ thể khỏe mạnh và một làn da mịn màng, bạn nên lưu ý và bổ sung Vitamin B7 mỗi ngày nhé.